Mempunyai tubuh yang ideal merupakan dambaan setiap orang. Banyak hal yang dilakukan untuk mendapatkan tubuh yang ideal, mulai dari rutin berolahraga, minum obat-obatan penurun berat badan sampai melakukan diet. Diet seperti yang banyak diketahui ada beberapa jenis. Seperti diet mayo sampai diet air putih. Diet air putih atau water fasting mungkin terdengar sederhana. Namun, diet ini sebenarnya cukup sulit untuk dilakukan. Ketika menjalani diet air putih, kita tidak diperbolehkan untuk mengkonsumsi makanan atau minuman apa pun selain air putih. Makanan dan minuman lain seperti kopi, teh, atau minuman kemasan lain juga tidak dikonsumsi. Metode ini dianggap cukup efektif untuk membantu menurunkan berat badan. Diet air putih hanya boleh dilakukan selama 24-72 jam, atau maksimal selama 3 hari. Menjalani diet ini selama lebih dari tiga hari berisiko besar menimbulkan berbagai gangguan kesehatan. Diet air putih selama lebih dari 3 hari hanya boleh dilakukan apabila sudah mendapatkan persetujuan dari dokter. Beberapa kalangan memercayai manfaat kesehatan dan metode diet efektif dari water fasting ini. Metode diet ini dapat meningkatkan autophagy atau proses yang membantu tubuh untuk mengelola kembali sel-sel lama yang sudah rusak dan berpotensi membahayakan [1]
Manfaat Diet Air Putih
Diet air putih dipercaya mampu menurunkan berat badan. Namun, perlu diingat bahwa penurunan berat badan di awal diet hanya akibat berkurangnya air dan cadangan karbohidrat di otot (glikogen), bukan lemak. Pemecahan lemak biasanya baru dimulai pada hari kedua. Selain menurunkan berat badan, diet jenis ini juga diyakini dapat: Meningkatkan Proses Autophagy: Proses dimana tubuh mendaur ulang sel-sel yang rusak. Ini juga mengurangi risiko penyakit kronis seperti kanker, jantung, dan Alzheimer. Menurunkan Tekanan Darah: 90% orang yang menjalani diet ini dengan kondisi tekanan darah tinggi sebelumnya berhasil mencapai tekanan darah lebih rendah dari 140/90 mmHg, Meningkatkan Sensitivitas Insulin dan Leptin: Manfaat insulin untuk menyimpan nutrisi dari aliran darah dan manfaat leptin untuk membuat kita merasa kenyang lebih lama, Mengurangi Risiko Penyakit Kronis: Belum ada penelitian signifikan, namun ini berpotensi untuk mengurangi risiko diabetes, kanker, dan penyakit jantung. [2]
Kekurangan Diet Air Putih
Diet air putih memang memiliki banyak manfaatnya bagi tubuh. Namun, apabila kita lakukan dengan berlebihan, atau melebihi batas anjuran yang disarankan oleh ahli. Maka akan berakibat negatif pada tubuh kita. Seperti:
- TIdak Menghilangkan Lemak pada Tubuh
Kita harus mengkonsumsi air putih secara rutin untuk mengganti asupan kalori kita. Karena mengkonsumsi kalori akan terbatas, sehingga tubuh kita akan berkurang massa ototnya, karbohidrat kita yang digunakan untuk bahan bakar energi di tubuh kita akan berkurang, dan bahkan mengurangi cairan tubuh kita itu sendiri, karena kita akan rutin mengeluarkannya. Jadi bukan Lemak yang berkurang melakukan hal-hal tersebut yang akan berkurang.
- Kekurangan Nutrisi dan Vitamin pada Tubuh
Karena diet air putih mengharuskan kita hanya meminum air putih, sebagai asupan utama kita. Maka makanan-makanan yang mengandung vitamin dan nutrisi kita dibatasi konsumsinya, guna menjalankan diet air putih ini. Padahal Nutrisi dan Vitamin adalah zat yang sangat dibutuhkan tubuh kita.
- Tekanan Darah yang Sangat Rendah
Berkaitan dengan manfaat diet air putih, yaitu menurunkan tekanan darah, ternyata hal ini bisa dibilang berbahaya, apabila tekanan darah kita sangat rendah, bahkan melewati batas normal.
- Tubuh akan Terasa Lemas dan Sulit untuk Berkonsentrasi
Tubuh kita memang membutuhkan air untuk membantu kita untuk fokus. Selain air ternyata karbohidrat juga sangat penting untuk membantu kita mengisi ulang tenaga kita. Karena karbohidrat adalah bahan bakar untuk mengisi tenaga kita. Pemenuhan nutrisi dan vitamin juga membantu untuk kita untuk berkonsentrasi.
- Pembengkakan Sel Tubuh
Efek negatif minum air putih berlebihan selanjutnya adalah dapat mengakibatkan pembengkakan pada sel tubuh. Asupan air yang terlalu banyak akan menyebabkan pengenceran darah sehingga kadar elektrolit di dalam darah lebih rendah dibandingkan kadar di dalam sel. Untuk mengembalikan keseimbangannya, air akan mengisi sel-sel tubuh sehingga menyebabkan adanya pembengkakan. Hal ini akan berujung pada masalah serius seperti kejang, mual, hingga meningkatnya resiko terkena hidrosefalus. [3] - Memicu Binge-Eating
Binge-Eating atau nafsu makan tidak terkontrol, hal ini bisa terjadi ketika kita sudah selesai melakukan proses diet air putih. Sehingga mengakibatkan tubuh kita kaget akan makanan yang masuk dengan makanan yang berlebihan. Bukannya menghasilkan berat badan yang ideal, tetapi menambah timbunan lemak. [4]
Ternyata tidak semua orang boleh menjalani diet air putih ini, karena cukup berbahaya apabila tidak dilakukan dengan cara yang tepat. Lansia, Anak dan remaja berusia di bawah 18 tahun, orang yang memiliki gangguan makan, berat badan kurang, sedang hamil atau menyusui, memiliki riwayat penyakit jantung, penderita diabetes tipe 1 dan 2, sering migrain akan melakukan donor darah, dan sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu. [4] Diet air putih merupakan salah satu diet yang cukup banyak dilakukan oleh orang-orang, banyak manfaat dan juga kekurangannya, sehingga kita harus extra berhati-hati dalam menjalaninya. Konsultasi ke dokter dan memilih minuman yang berkualitas adalah beberapa cara untuk kita menjalani diet air putih ini. Dalam memilih minuman berkualitas untuk memenuhi kebutuhan diet air putih, harus yang berkualitas dan jelas sumber mata airnya. Oleh karena itu, pastikan air berasal dari sumber terbaik. Seperti AQUA. Sumber air AQUA berasal 17 sumber air pegunungan terpilih Indonesia yang membentang dari Sabang hingga Merauke. AQUA memilih sumber air pegunungan terbaik, dari sumber air lapisan tanah dalam. AQUA juga merawat lingkungan sekitar untuk menjaga kelestarian sumber air, seperti penanaman lebih dari 2 juta pohon dan perlindungan 10 hektar tanah di sekitar sumber air, agar alam dapat terus mengalirkan kebaikan untuk kita. Kebaikan dari alam dibotolkan langsung di sumbernya, melalui cara yang intensif namun efektif dengan pengawasan secara real time untuk menjaga kualitas terbaik saat produksi dan pengemasan hingga kebaikannya sampai di tangan kita. Setelah mengetahui ciri kualitas air minum yang baik, sekarang menerapkan gaya hidup sehat dengan cukup minum air sesuai kebutuhan tubuh pun semakin mudah dilakukan. Pilih AQUA, karena hanya AQUA lebih dari 45 tahun murni langsung dari sumbernya. Kesegarannya tetap terjaga di setiap tetes kemurniannya melewati lebih dari 400 cek kualitas. [5]
- https://doktersehat.com/diet-air-putih/
- https://hellosehat.com/hidup-sehat/fakta-unik/diet-minum-air-putih-saja-apa-aman/#gref
- https://www.liputan6.com/bola/read/4169035/7-efek-negatif-minum-air-putih-terlalu-banyak-timbulkan-masalah-pada-jantung#:~:text=(Ilustrasi%2FiStockphoto)-,Pembengkakan%20Sel%20Tubuh,dibandingkan%20kadar%20di%20dalam%20sel.
- https://lifestyle.kompas.com/read/2019/10/24/080444520/menurunkan-berat-badan-dengan-diet-air-putih-amankah?page=all
- https://www.sehataqua.co.id/cara-praktis-mengetahui-kualitas-air-minum-yang-baik/
